| 跑步机变得噪音越来越小，并且使用简单。电脑控制的反馈功能包括心率、热量消耗、速度、速率，还有坡度。很多型号的产品设有预定的运动模式，甚至还有根据练习者的心率变化而自动改变速度与坡度的功能。当然，跑步机受到宠爱的最主要原因还是它在改烧瑰能方面的高效率。 科学研究证实，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。 一项在美国威斯康星州医学院进行的研究对跑步机、台阶机、固定自行车、越野滑雪机与划船机的效果进行了比较。参与者以不同运动强度在不同器械上运动，结果发现，在高强度情况下跑步机是尽对的赢荚冬1小时能消耗850千卡热量，台阶机与划船趴列第二，第小时700千卡。在低强度运动时，跑步机仍然是冠军，每小时消耗550千卡，而台阶机的消耗量是500千卡。 以下先容如何有效地使用跑步机以达到上述目的，重点集中在消耗体脂与热量方面。 1、减肥运动区 如何充分利用跑步机来达到健身减肥的目的呢？减肥实际上就是一个热量消耗大于热量摄进的公式。假如你能实现负平衡，体脂就会减少。你一定听说过“减肥运动区”的说法，也就是说在最高心率的65-70%进行有氧运动是最合适的减肥运动强度。这个理论的根据十分简单，在中、低强度运动时，身体能够向工作肌肉提供足够的氧气来进行有氧能量代谢，而且肌肉在此条件下也能够最大化地利用贮存脂肪作为热量来源消耗在运动过程中。相反，在高强度运动时，身体不能及时向工作肌肉提供足够的氧气来支持其代谢过程，于是热量在缺氧状态下被分解利用。这时消耗的主要是碳水化合物，脂肪只占很小一部分。当然，在任何情况下，身体都不会单纯消耗脂肪或碳水化合物，从有氧代谢到无氧代谢有一个转化的过程。因此，假如你的运动目的是消耗脂肪，这个“减肥运动区”似乎是很有道理的。 但是，假如我们进一步探究热量消耗的题目时会发现，固然在低强度运动时消耗的脂肪比例较高，但是热量消耗的来源并不对长期减肥的效果产生重要影响。记住，减肥是一个热量摄进与消耗的平衡题目。低强度运动时消耗的脂肪比例固然较高，但是高强度运动所消耗的实际脂肪量可能更高，由于总消耗热量被进步了。 因此，你应该把尽可能地增加单次运动的热量消耗放在第一位，这是实现持续的体内热量负平衡的关键。一项研究比较了两组18～34岁女性的减肥效果。其中一组人用高强度运动，另一组用低强度，两组人的饮食相同。11个星期后，高强度运动组显示出明显的体脂水平下降，而低强度组则没有发生体脂的变化。 高强度运动除了能消耗更多的热量以外，它对身体代谢率的进步效果在运动结束后还会持续一段时间，从而进一步促进了减肥效果。 (责任编辑：admin) |